Description

🌿 Kit Yoga & Santé Lombalgie

Yoga lombalgie : un programme complet pour soulager le bas du dos

Le Kit Yoga & Santé Lombalgie propose un ensemble de pratiques douces, progressives et ciblées pour soulager les tensions du bas du dos, restaurer la mobilité et renforcer les zones de soutien.

À qui s’adresse ce kit yoga lombalgie ?

Ce kit est conçu pour toute personne qui souffre :

• de douleurs dans le bas du dos
• de tensions lombaires liées à la posture ou à la sédentarité
• de raideurs du bassin et des hanches
• de fragilité lombaire récurrente
• d’inconfort après de longues périodes assises
• Accessible aux débutants comme aux pratiquants intermédiaires.

Les 2 séances longues guidées

Séance A — Soulager et mobiliser le bas du dos (25 min)

Une séance progressive pour relâcher les tensions et redonner de la mobilité.

Mobilisations douces de la colonne, mouvements du bassin coordonnés au souffle et étirements progressifs permettent de restaurer une sensation d’espace lombaire.

Séance B — Stabiliser et renforcer le dos (30 min)

Une séance dédiée au renforcement doux et à la protection du bas du dos.

Le travail agit sur les muscles profonds de soutien, la stabilité du bassin et la coordination souffle-mouvement.

Capsules courtes ciblées

Des formats courts pour agir selon le besoin du moment :

• mobilité lombaire express
• détente du bassin
• renforcement doux ciblé
• respiration anti-tension

Idéal en complément ou en pratique quotidienne courte.

Exercice respiratoire dos et lombaires

Une pratique respiratoire guidée pour relâcher les tensions profondes, diminuer la crispation musculaire, favoriser le relâchement nerveux et améliorer la perception du centre du corps.

Prana – Lombalgie
Respiration ujjayi douce suivie d’une respiration alternée pour apaiser le système nerveux et relâcher les tensions lombaires.

Méditations guidées

Deux méditations pour accompagner le relâchement du corps et apaiser la relation à la douleur.

Méditation 1 — Apaiser la douleur lombaire
Un voyage intérieur pour relâcher les tensions, respirer dans l’espace douloureux et cultiver une bienveillance douce envers soi.

Méditation 2 — Scan corporel & images de stabilité
Observation guidée du bas du dos et respiration profonde pour dissoudre les tensions et installer un espace intérieur de sécurité.

Contenu du kit

• • 🎥 2 séances longues guidées
  • 🎥 capsules courtes ciblées
  • 🎧 exercice respiratoire
  • 🎧 2 méditations guidées
  • 🌿 progression structurée
  • 👤 niveaux débutant et intermédiaire

Les professeures de ce kit Yoga & Santé Lombalgie

Éléonore Gratton

Professeure de yoga, formatrice à l’IFY et responsable des pages posturales du magazine Esprit Yoga.
Elle explore les liens entre pratique corporelle, philosophie et transmission.

Pauline Pedexes

Professeure de yoga et coach professionnelle, Pauline enseigne un yoga vivant, créatif et accessible.
Ses séances invitent à explorer le mouvement et retrouver énergie et mobilité.

Ces pratiques s’inscrivent dans l’approche globale du magazine Esprit Yoga, référence francophone du yoga et du bien-être depuis plus de 20 ans.
Découvrez chaque numéro et approfondissez votre pratique grâce à nos dossiers, séquences guidées et conseils d’experts → Voir l’abonnement au magazine Esprit Yoga

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Partenaires 

Certaines pratiques de ce kit ont été réalisées avec le soutien de partenaires engagés dans une approche respectueuse du corps :

— Tapis de yoga : Ylâyoga
— Tenue portée par Éléonore Gratton : Luz Collections