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Postures de Yoga, Vidéos

Renforcement des ischio-jambiers

Cet exercice va permettre de renforcer les muscles de l’arrière des cuisses.

Par Céline Antoine

Si les os de votre bassin sont saillants, n’hésitez pas à placer une couverture entre votre bassin et votre tapis avant de vous allonger sur le ventre.
Prenez votre temps pour emmener la brique au-dessus de vos genoux. Plus vous allez lentement et plus le renforcement musculaire sera prononcé.La brique aura tendance à partir d’un côté et de l’autre; votre travail est au contraire de minimiser les mouvements de la brique. Aussi lorsque vous la sentez bouger, arrêtez là où vous êtes, serrez à nouveau bien la brique entre vos pieds avant de continuer votre chemin.
Une fois que vous essayez de lever vos genoux loin du tapis, sachez que votre haut du dos va vouloir trop se lever, gardez le donc proche du tapis. De même, le bas du dos aura tendance à se cambrer; pensez alors à diriger votre nombril vers le bas du dos.
Répétez cet exercice 3 fois.

Bienfaits:
. renforce les ischio-jambiers
. renforce les grands fessiers
. excellente préparation aux flexions arrière

Contre-indications:- douleurs aux lombaires- en cas d’impossibilité de s’allonger sur le ventre

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