Une transition précise et sûre entre le triangle étiré (Utthita Trikonasa) et la demi-lune (Ardha Chandrasana)

Pour éviter tout risque de blessure, nous cherchons à fluidifier les transitions d’une posture à l’autre, afin qu’elles coïncident avec la fluidité de la respiration.

Par Céline Antoine

C’est souvent dans les transitions que les blessures se produisent, en raison d’un manque de concentration. Gardons à l’esprit que les transitions sont tout aussi importantes que les postures. Ce qui compte n’étant pas la destination mais le voyage !

La posture du triangle, Utthita Trikonasa,présente les mêmes points d’alignement que la posture de la demi-lune, Ardha Chandrasana. Elle constitue de ce fait une parfaite entrée et sortie pour cette dernière. A l’origine, le terme « vinyasa » signifiait : placer dans un ordre particulier. Cela sous-entend une approche méthodique, un processus. La transition entre Utthita Trikonasana et Ardha Chandrasana est ainsi un vinyasa. Respectez donc avec beaucoup d’attention chaque étape afin de rendre vos transitions fluides mais aussi sûres pour votre corps.

Bienfaits d’Ardha Chandrasana :
. augmente la coordination, la concentration et l’équilibre
. renforce les muscles abdominaux, les cuisses, les chevilles
. étire les ischio-jambiers, les épaules, la poitrine
. indiquée en cas de sciatique

Contre-indications :
. en cas de déchirure des ischio-jambiers, approchez cette posture avec prudence
. problèmes d’équilibre

Conseils :

. si l’équilibre est précaire, réaliser la posture le dos contre un mur
. pour aller plus loin dans la posture, tournez la tête pour regarder vers la main levée