Flexion latérale au mur pour étirer les flancs

Cet exercice va permettre d’allonger tout le côté du torse depuis les côtes jusqu’à l’extérieur de la hanche.

Par Céline Antoine

Si vous passez beaucoup de temps assis ou comme moi, si vous avez une scoliose ou tout simplement pour vous donner de l’allongement dans les flancs, cet exercice est idéal. De plus, on peut vraiment le faire partout puisqu’il faut simplement un mur. Excellent à faire au bureau pour vous donner une pause.

Une fois les mains posées au mur, veillez à ne pas laisser sortir les côtes de l’avant, ni laisser la tête partir trop vers l’avant.

Alors que vous repoussez le mur avec la main du haut et que vous éloignez le bassin du mur, la poitrine aura tendance à se tourner vers le sol. Veillez ainsi à la garder face au mur devant vous.

Respirez profondément dans tout le flanc, des côtes à l’extérieur de la hanche. Visualisez les côtes qui s’écartent légèrement sur vos inspirations.

Il n’y a pas de contre indications à cette posture sauf si vous ne pouvez pas lever les bras par dessus la tête.
Veillez simplement à garder les genoux légèrement fléchis pour garder le bas du dos long.

Bienfaits:
. allonge les flancs
. étire le carré des lombes
. ouvre la poitrine
. renforce la capacité respiratoire
. excellente préparation aux torsions et aux flexions arrière

Note: j’ai appris cet exercice avec Jill Miller qui a crée le style Yoga Tune Up.